睡眠の質を高める食材 ビタミンB群 みなさんは、「ビタミンB群」という言葉を1度は耳にしたことがあるかと思います。 では、一体「ビタミンB群」にはどんな特徴があるのでしょうか？ ◆ビタミンB群とは？ ビタミンB群は、「ビタミンB1」「ビタミンB2」「ビタ…

よりよい睡眠のためには、体を温めることが大切で、深部体温を高くすることが必要です。ケアラーには「冷え」に悩まれている方も多いと思います。 体を温める食材は「陽性食品」といわれ、土の中で育ち寒い地方で摂れ、冬に旬を迎えるものとして覚えておくと…

睡眠と腸の関係 最近では「腸活」という言葉をよく耳にしますよね。 実は「脳と腸は影響を及ばし合っている＝腸脳相関」というネットワークで繋がっています。 ですので、「腸活をして腸内環境を整えることで、脳の働きも助けよう！」という考えが広く知られ…

ー体を温め、睡眠の質を高める「入浴のすすめ」ー 日本は世界の中での睡眠不足大国といわれています。ケアラーに限らず、日本国民全体での、睡眠の改善が必要なのですね。 睡眠の質を高めるために大切なことは、「眠る前に深部体温を上げておく」ことにあり…

睡眠と間食 最近では、睡眠の質を高めるチョコレートなども見かけることが多くなり、一度は試してみたいと思ったことはありませんか？ その睡眠の質を高めるチョコレート商品に 江崎グリコ GABA ギャバ フォースリープ(まろやかミルクチョコレート) 食品) 50…

みなさん、最近熟睡出来ていますか？ 特に夏は熱帯夜で寝苦しく、気持ちよく寝付けないという日もあるかと思います。 そんな時期に負けないためにも「トリプトファン」を摂って、感情・気分、精神の安定、睡眠をコントロールする脳内ホルモン「幸せホルモン…

よりよい睡眠のための朝食は「簡単な１杯の味噌汁から」 朝ごはん、食べていますか？？ 朝ごはんを食べるより寝ていたい！昔から食べる習慣がないから今も食べていない！ 朝は食欲がないから食べれない！ そのような声が聞こえてきますね。 ケアラーにとって…

脳内で一番使われている重要ミネラル 「マグネシウム」 マグネシウムは、健康を維持するための主要ミネラルで、カルシウムとともに歯や骨のもとになり、各種の酵素をサポートする働きをしています。 脳が情報を正しく受け渡しできるようにサポートする役割も…

★睡眠の質を高める栄養素 睡眠は、体の中で様々な神経伝達物質やホルモンなどが総合的に働き、人を入眠へと導きます。 主にどのような栄養素が質のよい睡眠に関係しているのか紹介します。 ●GABA γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）の略語です。 私た…