ストレス解消法！　　―ストレスを軽減する栄養素―

ストレスを感じやすい環境にいらっしゃるケアラーの皆さん。
ストレスを解消するために有効な栄養素を紹介します。

➀ビタミンC
抗ストレスホルモンを作る栄養素です。
ストレスを受けることで、体内に蓄えてあるビタミンCの量が激減してしまうため、
充分な量の摂取が必要となります。

②ビタミンB群
ビタミンB群も、抗ストレスホルモンを作る栄養素である。
ブドウ糖を脳のエネルギー源に効率良く変換するためにも欠かせないため、ビタミンB群が不足することで、ストレスや集中力の欠如などが起こります。

ビタミンB群はチームで働くことから、数種類をバランス良く摂るようにすることが大切です。

③マグネシウム
マグネシウムは、エネルギーの生産や体温調節、ホルモンの分泌を始めとした体内の様々な機能の調整に関わっています。

神経の伝達を正常に保つ働きや、興奮を抑制してくれる働きがあるため、マグネシウム不足もストレスを引き起こす原因となります。

④トリプトファン
トリプトファンは必須アミノ酸の一つであり、幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質のセロトニンを作る材料となります。　

セロトニンは、体のリズムを整える睡眠ホルモンのメラトニンの原料となるため、
睡眠不足解消=ストレス軽減となります。

⑤ポリフェノール
ポリフェノールは強い抗酸化作用を持ち、不安や緊張感などを緩和することで、気分を落ち着かせる効果が期待できます。